Simulador de calorías de mantenimiento
Calcula tus calorías de mantenimiento diarias según sexo, edad, peso, altura y nivel de actividad, con estimaciones para mantener, perder o ganar peso.
Cómo interpretar el resultado
El resultado no debe entenderse como una cifra exacta e inmutable, sino como una estimación razonable para empezar. Si mantienes tu peso comiendo cerca de esa cantidad, la referencia estará bien ajustada. Si tu evolución real es distinta, conviene revisar la actividad, el registro de comida o el propio objetivo.
Qué es
El simulador de calorías de mantenimiento estima cuántas calorías necesitas al día para mantener tu peso actual en función de tus datos físicos y tu nivel de actividad. Es una referencia útil para quienes quieren orientar su alimentación con un punto de partida más realista que una cifra genérica.
Cómo funciona
El cálculo parte de tu tasa metabólica basal, que representa la energía que tu cuerpo necesita en reposo. Después se aplica un factor de actividad para estimar el gasto energético diario total. A partir de esa cifra, el simulador propone rangos orientativos para mantener, perder o ganar peso, además de una distribución simple de macronutrientes.
Fórmula
La base del cálculo utiliza la fórmula de Mifflin-St Jeor. Primero se estima la tasa metabólica basal según sexo, peso, altura y edad. Después se multiplica por un factor de actividad para obtener las calorías de mantenimiento. Sobre esa referencia se aplican ajustes moderados para objetivos de pérdida o ganancia de peso.
Cuándo conviene usar este simulador
Este simulador resulta útil al empezar una etapa de definición, volumen o mantenimiento, y también cuando quieres entender mejor cuántas calorías puede necesitar tu cuerpo cada día. Es una buena herramienta inicial para ordenar objetivos y evitar decisiones basadas en estimaciones demasiado genéricas.
Preguntas frecuentes
No. Son una estimación orientativa basada en fórmulas ampliamente utilizadas, pero la respuesta real del cuerpo puede variar.
Usa la fórmula de Mifflin-St Jeor para estimar la tasa metabólica basal y después aplica un factor de actividad.
Sí, como referencia inicial. El simulador muestra una propuesta moderada de calorías por debajo del mantenimiento.
Puede servir como base para una fase de ganancia, ya que también estima un rango calórico superior al mantenimiento.
En ese caso conviene elegir el nivel de actividad con prudencia y revisar el resultado según tu evolución real.
No necesariamente. Son una orientación simple para ayudarte a convertir las calorías en una referencia práctica.